Recomendaciones para afrontar la ola de calor

La exposición a elevadas temperaturas supone una agresión al organismo y puede producir graves efectos perjudiciales sobre la salud: se corre el peligro de deshidratación , el agravamiento de una enfermedad crónica o sufrir un golpe de calor . Es importante estar alerta a síntomas como calambres musculares en brazos, piernas y abdomen; agotamiento, aturdimiento, debilidad o insomnio.

Los síntomas del golpe de calor son : dolor de cabeza, mareos o vértigos, nauseas, confusión, piel enrojecida, caliente y seca, convulsiones, respiración y pulso débil y elevada temperatura corporal. Si alguno de estos síntomas aparece se recomienda suspender la actividad física durante varias horas, refrescarse y descansar . Beber abundante agua segura , jugos de frutas frescas o bebidas mineralizadas en caso de poder consumirlas.

Protegerse en la calle y en casa. De ser posible, evite salidas y actividades (sobre todo físicas) en las horas de más calor . De 11 a 17 horas. Si tiene que salir, procure estar a la sombra . Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana, amplia y de colores claros. En la medida de lo posible, permanezca en el interior de su domicilio y en las habitaciones más frescas. Durante el día dúchese o báñese varias veces . Cierre las ventanas, toldos y cortinas expuestas al sol. Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche , facilitando las corrientes de aire. Beba abundantes líquidos y no deje de ingerir alimentos. Aún cuando no sienta sed tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua y jugos de fruta fresca. De 2 a 3 litros por día . No consuma bebidas alcohólicas , porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación . Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas , porque aumentan la eliminación de líquidos. Evite beber líquidos excesivamente fríos .

No deje de comer , hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia . Consuma sobre todo frutas y verduras frescas , bien lavadas. Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes y de digestión lenta. Ponga especial cuidado en mantener la correcta cadena de frío de alimentos frescos como lácteos, carnes o envasados.

Fuente: Cruz Roja