Vida Sana. Hábitos para evitar dolores de columna

Muchos de nuestros hábitos son diferentes en relación a como eran hasta hace apenas unos años. Dentro del horario laboral, en una oficina o detrás de un mostrador, la computadora es cada vez más requerida. Por esa razón, los dolores y contracturas identificadas clínicamente con patologías como la lumbalgia, cervicalgias (o dolores de cuello) y tendinitis de codo o de muñeca, están en franco aumento.

En algunos países de Europa, las dolencias ocasionadas por el uso del mouse en horas de trabajo son reconocidas como una enfermedad laboral, con derecho a indemnización del empleado.

Existen precauciones que es posible tomar para evitar complicaciones. "Lo más importante es tener una buena posición de trabajo -explica el Dr. Marcos Galli Serra, traumatólogo del Hospital Universitario Austral-. Esto quiere decir que hay que aprender a sentarse correctamente, con la espalda apoyada en una silla de respaldo recto y preferentemente alto, que cuente con un apoya cabeza y, si es posible, un realce debajo de los pies. Además, es preferible contar con herramientas que ayuden a mejorar la posición de trabajo, como por ejemplo un mouse o teclado ergonómico. Esto contribuye a evitar la recarga de determinadas estructuras músculo-tendinosas. También es importante levantarse y caminar por el lugar."

En el mismo sentido, el doctor Arnoldo Albero, traumatólogo, plantea que "Lo más complicado es cuando se trata de tendinosis, es decir, cuando se produce una degeneración de los tejidos, que pierden irrigación y flexibilidad, provocada por un severo estado de tensión y estrés".

Pero los largos períodos de tiempo frente a la computadora no sólo pueden traer problemas articulares. "El problema es que las lesiones en el cuello y la columna favorecen, a su vez, la aparición de dolores de cabeza recurrentes, mareos y cefaleas", explica el doctor Galli Serra.

Si bien los nuevos diseños ergonómicos, de mobiliarios de oficina, pueden ayudar a evitar la aparición de lesiones posturales es necesario tomar conciencia de que somos nosotros quienes más podemos hacer por nuestra salud, corrigiendo la forma de sentarnos, realizando pausas periódicas que incluyan ejercicios de relajación y, aunque más no sea, una breve caminata para movilizar las articulaciones.

EXTRACTO LA NACIÓN

Vicios que envejecen.

Arrugas prematuras por el consumo de tabaco, manchas cutáneas por el efecto del sol y celulitis por la comida basura. Vicios como estos, junto con el estrés y el alcohol dibujan un rostro al menos cinco años más envejecido, según estudio de dermatólogos españoles.

No obsesionarse con la limpieza.

Algunos estudios sugieren que el exceso de protección contra los microbios, esto es la limpieza excesiva y el aislamiento, pueden ser perjudiciales en los niños pequeños. Esto podría predisponer más tarde a enfermedades alérgicas tales como asma, urticarias y otros males.